Verbeter je eigen slaap

Beschrijving

Krijg grip op je slaap!

Voor wie?

Deze slaaptraining is bedoeld voor mensen met (beginnende) slaapproblemen die hun slaap in goede banen willen leren leiden. Slaapproblemen zijn geassocieerd met onder andere een hoger ziekteverzuim, meer medicatiegebruik, meer angst en depressie en een verminderde prestatie. Wilt u de grip op uw slaap terug krijgen? In de slaaptraining gaan we samen met u de strijd aan tegen uw slaapprobleem en krijgt u advies op maat. Door de slaap te verbeteren nemen uw energie, concentratie, productiviteit en vitaliteit toe.

De training is onder andere interessant voor mensen die:

• • Moeite ervaren met in- of doorslapen
  • Niet meer durven of willen slapen
  • Piekeren over de slaap
  • Last hebben van vermoeidheid overdag en/ of moeite hebben met opstaan en verslapen
  • Moeite hebben om overdag wakker te blijven
  • Last hebben van (periodes van) somberheid door een slechte slaap
  • Zich wanhopig of gefrustreerd voelen vanwege hun slaapprobleem
  • Het moeizaam vinden om de taken van het dagelijks leven uit te blijven voeren vanwege vermoeidheid of concentratieproblemen

De training bestaat uit:

• • Een inventarisatie van de slaapproblematiek (middels een ZZZlaap-vragenlijst en indien noodzakelijk aanvullend contact met een van de groepstrainers)
  • Vier groepsbijeenkomsten (á 2 uur)
  • Een terugkombijeenkomst (á 2 uur)

Aan de training  Verbeter je eigen slaap nemen maximaal 9 deelnemers en één of twee groepstrainers deel. Iedere bijeenkomst duurt twee uur. De sessies volgen een vaste structuur: analyse van de ingevulde ZZZlaap- waakkalenders, vergroten van de kennis rondom slaap en slaapproblemen en gerichte, persoonlijke adviezen op basis van de opgestelde doelen.

 

Inhoud van de training

Tijdens de training gaat u aan de slag met de zogeheten cognitieve gedragstherapie bij insomnie (CGT-i). In wetenschappelijk onderzoek is keer op keer aangetoond dat deze veelzijdige psychologische behandeling de meest effectieve aanpak is voor slaapproblemen.

In de training besteden we onder andere aandacht aan:

• • De functies en werking van de biologische klok
  • (Disfunctionele) gedachten omtrent slaap
  • Aanpassen van tijdstippen van in- en uit bed gaan
  • De invloed van middelengebruik op de slaap
  • Uw dagbesteding/ leefstijl/ slaapritueel
  • Piekeren en ontspanning
  • Het toepassen van slaaprestrictie
  • Stimulus controle therapie
  • Timing en mate van fysieke activiteit
  • Timing, mate en soort lichtconsumptie

 

Om zo goed mogelijk te kunnen profiteren van de training vragen we u een ZZZlaap-waakkalender bij te houden en elke week weer te experimenteren met de persoonlijke adviezen die wij u telkens geven. Wij doen ons uiterste best om u hierbij voldoende te ondersteunen. Dit doen we onder andere door uw kennis over slaap te vergroten, zodat u de achtergrond van de adviezen begrijpt en hierdoor uw eigen gebruiksaanwijzing met betrekking tot uw slaap in handen krijgt. Zo gaat u ook in de toekomst goed gewapend de strijd aan met slaapproblemen en blijft u fit en vitaal!

 

Doel van de training

De training Verbeter je eigen slaap heeft als doel om constructief aan de slag te gaan met uw slaapproblemen, meer inzicht te krijgen in uw eigen slaap en het gevoel van grip op uw slaap terug te krijgen. De ervaring leert dat slaapproblemen leiden tot frustratie en een gevoel van machteloosheid of hopeloosheid. De meeste mensen hebben zelf al van alles geprobeerd om de slaap te verbeteren voordat ze hiervoor professionele hulp inschakelen. In de Slaaptraining kijken we nauwkeurig naar verschillende factoren die relevant zijn voor uw slaap en geven we adviezen op maat.

 

Tarieven:
Totaalprijs slaaptraining: €450 per deelnemer*
Genoemde tarieven zijn inclusief kosten voor locatie en studiemateriaal.

*Indien na indicatie blijkt dat de slaaptraining niet geïndiceerd is, ontvangt u de €350 voor de groepsbijeenkomsten retour.

NB: Bovenstaande prijs geldt voor het boeken van deze cursus via ZZZlaap.nl. Het is mogelijk dat deze cursus van ZZZlaap een hoger tarief heeft wanneer deze geboekt wordt via een ander platform.